典型的な演習| スピードトレーニング

典型的な演習

のための古典的な演習 スピードトレーニング 高加速、複数のペースの変更、多くの方向の変更が含まれ、さまざまな位置から開始します。 キャッチゲームは、前にウォームアップするのに特に適しています スピードトレーニング。 XNUMXつまたは複数のキャッチャーは、ほとんど停止せず、多くの動きと速い反応を保証します。これに続いて、 スピードトレーニング.

立った状態からのロングジャンプは、下腿と上腿、そして臀筋と胴体の筋肉をトレーニングするための優れたエクササイズです。 足は肩幅くらいの床に置かれ、アスリートは自分自身/自分自身を押します 最大力 床から足を可能な限り前方に振ります。 この演習はXNUMX回繰り返され、合計XNUMXセットで実行され、対応するXNUMX分の休憩があります。

前腕のスピードトレーニングのXNUMXつのエクササイズは、倒立からのスローです。 手首。 このエクササイズでは、手の内面が下を向くようにボールを手に持ちます。 腕の位置は、肘が90度の角度になるようになっています。

今すぐ 手首 可能な限り下に曲げます。 この位置から、ボールは可能な限り強く爆発的に前方に投げられます。 ここでも、対応するセットの一時停止を確保するように注意する必要があります。

前腕のトレーニングが終了する前に、XNUMX回の繰り返しがそれぞれXNUMXセットで完了します。 スピードトレーニングのパートナーエクササイズは、さまざまな方向に跳ね返っています。 これを行うには、通りやその他の表面に三目並べのフィールドを描画または配置します。

ボックスにはXNUMXからXNUMXまでの番号が付けられているため、XNUMXつの異なるフィールドがあります。 パートナーはXNUMX番の真ん中で始まります。 XNUMX番目のパートナーはその隣に立って、所定の時間間隔でXNUMXからXNUMXまでの数字をランダムに発音し始めます。

最初のパートナーは、できるだけ早く反応して対応するフィールドにジャンプする必要があります。 XNUMX〜XNUMX回の繰り返しは自由に選択できます。 ただし、急激な疲労のため、ここではXNUMXつの文のみを実行する必要があります。