体操ボールを使ったエクササイズ
大きな体操ボールであるペッツィボールは、脊椎体操のデバイスとしてよく使用されます。 脊椎を強化または安定させるためにボールに対して実行できるさまざまなエクササイズがあります。 そのうちの1つをここに示します。演習XNUMX：安定化これで、患者は足を使って段階的に前進します。
ボールが後方に転がり、患者の胴体がボールの上に横たわります。手がその位置で上向きに動き、弧を描くようになり、最終的な位置で上半身がボールの上に置かれます。 胸椎 ただ、太ももと一直線になっていて、足はまだヒップ幅で、膝は曲がっています。 腕は後ろにあります 。 この位置を維持するには、脊椎を安定させておく必要があります。ボールの弾力性により、運動が困難になります。
次に、患者は再び真っ直ぐになり、動き全体にわたって胴体を真っ直ぐに保ちます。 エクササイズは、3〜4回の繰り返しの15〜20セットで実行できます。 エクササイズ2：カウボーイこれで、患者は足でパッドにリズミカルに圧力をかけ始めます。これにより、ボールがバウンドし始めます。
背骨は安定しています。 その後、彼は3回目のバウンドごとにボールから立ち上がることを試みることができます。 ここでの焦点は、脊椎の安定性にもあります。 エクササイズは、3〜4回の繰り返しの15〜20セットで実行できます。
- 患者はボールの上に直立して座っています
- 足はヒップ全体に離れて立っています
- 折りたたまれた体の前で手を伸ばす
- 患者はボールの上に直立してまっすぐに座っています
- ヒップワイド離れた足
脊椎体操は誰に適していますか？
原則として、脊椎体操はすべての人に適しており、背中の問題を防ぐための予防策としても役立つはずです。 長い間片側にいる、重い荷物を持ち上げる、または他の特別な荷物にさらされる職業グループは、予防的な脊柱体操について緊急に考える必要があります。 あなたはあなたから関連情報を見つけることができます 健康 保険会社。
背中に問題のある人は、医師やセラピストから脊髄体操を紹介されることが多いため、個別の治療がすでに完了している場合でも、定期的な運動を日常生活に取り入れることができます。 コース中に苦情が発生した場合、または参加者が圧倒されたと感じた場合は、コースのインストラクターに連絡して、状況を改善する方法があるかどうかを確認する必要があります。 ここで言及されているトピックの詳細については、次の記事を参照してください。
- 姿勢の欠陥
- 背中にやさしい持ち上げと持ち運び
- 正しく座っている
- バックスクール
