定義
の総称 緩和 テクニックには、ストレスレベルを減らし、内なる平和を促進するさまざまな方法が含まれます。 さまざまな手法の種類と実装は大きく異なる可能性があります。 方法は短いものから 呼吸法 日常の仕事で長く ヨガ 演習または 瞑想.
これらのテクニックは大きく異なりますが、ストレスを減らし、自分自身のストレス耐性を高めるという同じ目標を常に持っています。 どちらかを言うのは難しい 緩和 個人差が大きいので、運動が一番効果的です。 したがって、よくあることですが、ここでは試行錯誤の原則を適用して、持続するための最良の個人的な戦略を見つけます。 緩和.
どのようなリラクゼーション法がありますか？
過去数十年にわたって、多くのリラクゼーション法が開発されてきましたが、それらは時間と基本的なアプローチが大きく異なる可能性があります。 ストレスレベルを下げる最も古い方法のXNUMXつは、身体活動です。 これは特に 耐久性 思考がさまようことができるスポーツですが、ダンスやチームスポーツなどの他のスポーツも同様の効果をもたらす可能性があります。
すべての身体活動は私たちの新陳代謝を刺激し、それは私たちのストレスの軽減をもたらします ホルモン。 多くの人々はすでにスポーツ中の「新鮮な空気」を非常に重要視しています。 西洋諸国でもますます頻繁に使用されている他のリラクゼーション法は、瞑想的な手順です。
何年にもわたって多くの異なる方法が確立されてきましたが、基本的なアプローチはほとんど同じままです。 目標は常に、ストレスの多い考えから自分を遠ざけることです。これは通常、集中力と注意力の練習によって達成できます。 単純なマインドフルネスのエクササイズには、例えば、意識の深い 吸入 そして呼気、私たちが呼吸する空気の流れに完全に焦点を合わせながら。
この方法は、古典的にも使用されます 瞑想、現在の経験に焦点が当てられる意識状態に到達しようとします。 日常生活の悩みや思いが背景に押し出され、今のところ関連性を失っています。 瞑想法のもう一つのテクニックは 進行性筋弛緩.
休息状態に達した後、体のすべての筋肉群が短時間連続して緊張し、その後再びリラックスします。 正確に焦点を合わせると、筋肉の弛緩は非常に快適で温かいものとして説明され、体の知覚が向上します。 身体活動にもう少し焦点を当てるもう一つのテクニックは ヨガ、インドで生まれました。
ここでも、さまざまなサブフォームがあり、それぞれに焦点が異なります。 ハタ-ヨガ 最も頻繁に実行される形式です。 最初は、さまざまな姿勢が正しく行われるように、ヨガは常に指導の下で行われるべきです。
上記のテクニックの他に、リラクゼーションには他にもたくさんの方法があります。 これらには、例えば、 気功、太極拳と 自生訓練。 しかし、バイオフィードバックのような新しい方法もますます頻繁に使用されています。
漸進的筋弛緩法すでに頻繁に言及されているは、エドモンド・ジェイコブソンにまでさかのぼる、頻繁に使用されるリラクゼーション法です。 このテクニックでは、穏やかな基本状態に達した後、個々の筋肉群が次々と緊張し、リラックスします。 筋肉群は数秒間だけ緊張しますが、緊張はその後できるだけ突然解放する必要があります。
知覚の焦点は、これらXNUMXつの状態間の変化の感覚にあり、その結果、筋肉と精神が弛緩します。 この手法の効果は、いくつかの研究で証明されています。 ストレスの多い人が眠りにつく前に考えを循環させることは珍しくありません。それは彼らが眠りに落ちるのを防ぐことができます。
これを回避するために、持続的なリラクゼーションにつながるさまざまなテクニックを試すことができます。 これらのXNUMXつは 進行性筋弛緩 上記の通り。 これは横になって行うのが最善なので、寝る前に実行することをお勧めします。
しかしながら、 自生訓練 眠りにつく前のリラクゼーションにも効果的であることが証明されています。 しばしば「自己催眠」と呼ばれるこのテクニックでは、自分の体の知覚にも焦点が当てられますが、今では「腕がどんどん重くなっている」などの短い式が頭の中で言われ、自分の感覚がこの声明に従うと、腕の重さが増すのを感じるでしょう。 自律訓練 効果を上げるには、コースで多くのトレーニングが必要です。 これらのXNUMXつの方法に加えて、特別な形式のヨガや呼吸の平凡なカウントもあり、眠りにつく前にすでにリラックスすることができます。 このトピックの詳細については、次のURLを参照してください。眠りにつくための呼吸法-本当に役立つものは何ですか。
