BWSの演習
1.動員直立して直立します。 脚は肩幅くらい離れています。 次に、上半身を左に向け、同時に骨盤を右に向けます。
この位置を最大回転で2秒間保持してから、ゆっくりと反対方向に回転させます。 片側に3回繰り返します。 2位 ストレッチング BWSの膝の上に座ります。
次に、上半身をできるだけ前に曲げます。 理想的には膝の上に置くことができます。 腕は床にゆるく後ろ向きに配置する必要があります。
この位置を20秒間保持してから、一時停止します。 3回の繰り返し。 3位 ストレッチング BWSと 首 ひざまずいてください。
今あなたを取ります 可能な限り 首、首が伸びすぎているように。 額に手を置き、ストレッチします 首 もう少し。 この位置を10秒間保持してから、開始位置に戻ります。
4.筋肉を伸ばします。横になります。 上の 大腿 に向かって引っ張られます 胸 膝は90°に曲がっています。 丸めたタオルを床に横たわっている腕の曲がりくねったところに置き、それを使って上半身を後ろに向けます。
後ろ向きにするときは、上腕も後ろに向けて、動きに合わせてください。 。 5.BWSの強化四足歩行の位置に移動します。 この位置から、右ひじと左ひざを合わせます。
バックラウンドを行います。 次に腕を伸ばして 脚 まっすぐに、後ろが直線を形成します。10回繰り返してから、ページを変更します。 3パス。 あなたは記事「腰痛に対する運動」でより多くの運動を見つけることができます
治療と理学療法
フラットバック自体は解剖学的に変更できないため、治療は主に矯正を目的としています 筋肉の不均衡 と姿勢のエラー。 このようにして、誤ったロードが回避され、可能な限り最良の移動シーケンスが可能になります。 治療はまた取得することを目指しています 痛み 患者が最良の場合に可能な限り痛みのない生活を送ることができるように、制御下にある平らな背中によって引き起こされる問題。
特に理学療法は、フラットバックを治療するための多くの可能性を提供します。 これらには、手技療法、運動トレーニング、筋肉を強化するための特定のエクササイズ、熱と電流の適用、および緩和姿勢につながる妨害要因を特定して治療することを目的としたブリュガー療法が含まれます。 一般に、理学療法の治療中に、平らな背中によって引き起こされる問題に対抗するために姿勢を正常化する試みがなされます。
正確な治療計画は患者ごとに異なり、目前の問題によって異なります。 ほとんどの場合、フラットバックは保守的に扱われます。 手術が必要になるのはまれなケースだけです。 次の記事もこの点であなたに興味があるかもしれません：
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