フラットバックの治療中に行われるエクササイズは、脊椎の領域の筋肉を強化し、脊椎が硬化しないように可動性を訓練するのに役立ちます。 使用されるエクササイズは、フラットバックの範囲と原因、および年齢と個人によって異なります 病歴 患者の。 したがって、治療中は、これらの領域の不均衡を補い、筋肉を強化することが重要です。 長期的に平らな背中を打ち消し、防ぐために、背中を訓練し、 腹筋 定期的にそして正しい姿勢を確実にするために。 適切な座席の家具も治療をサポートすることができます。
LWSの演習
1 ストレッチング 腰椎の四足歩行の位置に移動します。 次に、足を後ろに伸ばして、足、下肢、膝を床に置きます。 腕を伸ばして楽しみにしてください。
次に、腹部と腰をたるませて、重力によってこれらの領域が伸びるようにします（位置は、 ヨガ 位置コブラ）。 位置を20秒間保持してから、一時停止します。 3回の繰り返し。
2.筋肉の強化あなたの上に横たわる 胃。 さあ、腕を上げて、 床から約10cmの距離の足。 腕は、腕を体に合わせてU位置に保持されます。
位置を20秒間保持してから、一時停止してさらに2回パスします。 3.安定化膝を端（椅子やテーブルの端など）に置いて、下肢が空中に自由にぶら下がるように立ちます。 この位置から臀部を可能な限り押し戻します。
バランスをとるバランスとして、腕をまっすぐに保持することができます。 あなたの体が直線を形成することを確認してください。 この位置を20秒間保持してから、一時停止します。
3回の繰り返し。 4.腰椎の強化仰向けになり、足を上げます。 太ももと背中が一直線になるように押し上げます。
このブリッジ位置を20秒間保持してから、一時停止します。 3回の繰り返し。 5。 ストレッチング 動員は仰向けになります。
次に、膝を上半身に近づけ、膝の下の下肢を手でつかみます。 あごを自分の方に転がします 胸 同じように。 ゆっくり前後に振ります。
6. ストレッチング 腰椎はまっすぐに直立します。 脚はヒップ全体に離れて設定されています。 次に、できる限り前に曲がります。
足は伸ばされたままで、手は床に近づきます。 ストレッチを20秒間保持してから、ゆっくりとまっすぐに戻します。 その他の演習は、記事に記載されています。
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