フィットネスダイエットとは何ですか？
を始める人 ダイエット 通常、体重を減らし、スリムで明確なボディを実現したいと考えています。 ただし、減量は主に溶けた脂肪沈着物によるものである必要がありますが、体や曲線を形作り、強調する筋肉は可能な限り手つかずのままにしておく必要があります。 今日、多くの女性はまた、強力でその背後にあるハードワークを示す体を望んでいます。 で ダイエット 健康的な食事と運動を組み合わせることで、筋肉量の増加と脂肪の減少を同時に実現するという夢が実現したようです。
フィットネスダイエットの手順
厳密な手順はありません フィットネス ダイエット、その背後には大まかな概念しかないため、健康的な食事と効果的な身体活動により、体重を減らし、主に脂肪沈着に対処することができます。 食事療法を設計するとき、筋肉量の損失を防ぐためにタンパク質の高い割合を確保することが重要です。 の割合 炭水化物 カロリー不足を達成するためには、食事中の量を大幅に減らす必要があります。
これは減量を達成する唯一の方法です。 同時に、すべての必須栄養素、すなわち脂肪、 ビタミン、繊維および微量元素をカバーする必要があります。 さらに、高いスポーツクォータを目指す必要があります。 筋力トレーニング 特に筋肉を刺激し、劣化から保護します。また、静止しているときでも体のエネルギー代謝を高めます。 耐久性 トレーニングは特にプラスの効果があります 心臓血管系 集中的なインターバルトレーニングの形でベストプラクティスです。
どうすれば筋肉量を増やして脂肪を減らすことができますか？
現時点では、筋肉量の増加と脂肪の減少を同時に行うことは不可能であると言わなければなりません。 筋肉量を増やすには、すべてのビルディングブロックを提供し、余剰を確保する必要があります カロリー。 これが唯一の方法です 肥大、すなわち、筋肉が成長すると同時に、ターゲットを介して重いひずみにさらされている 筋力トレーニング.
一方、脂肪の減少は、カロリーが不足している場合にのみ発生します。 これは、体が必要とするよりも少ないエネルギーで供給されることを意味します。 したがって、蓄積されたエネルギーを使用することを余儀なくされます。
タンパク質の摂取量や身体活動が低すぎると、筋肉量がエネルギー不足の犠牲になります。 主に脂肪を減らしたいが筋肉量を減らしたくない人は、高タンパク摂取に依存し、ターゲットを絞る必要があります 筋力トレーニング。 カロリー不足がある場合、体はこの時点で体脂肪を燃焼し始めます。
