2エクササイズ 「ハンマー」長いシートから、膝の後ろをパッドに押し込み、かかと（つま先を締めた状態）が床からわずかに浮き上がるようにします。 太ももは床に残ります。 動きは腰からではなく膝関節からのみ来ます！ 膝関節が十分な伸展を提供しない場合、運動は… 2エクササイズ
