背中のストレッチ

筋肉の短縮に対する運動

筋肉の短縮は、多くの場合、長期的な片側の姿勢または動きの結果として発生します。 たとえば、筋肉の短縮は、運動が少なすぎて毎日長時間オフィスに座っていることによって引き起こされる可能性がありますが、定期的なストレッチを行わない一方的なスポーツの緊張によっても引き起こされる可能性があります。 太ももの前と後ろの筋肉、… 筋肉の短縮に対する運動

筋肉短縮の治療| 筋肉の短縮に対する運動

筋肉短縮の治療筋肉短縮は、能動的および受動的なストレッチ運動による理学療法で治療することができます。 筋肉を伸ばすための特定の運動を伴う家庭用の運動プログラムもプログラムの一部です。 ストレッチプログラムと治療における筋肉の延長には、常に筋肉の構築と姿勢のトレーニングが含まれます。これは、しばしば短縮された筋肉が… 筋肉短縮の治療| 筋肉の短縮に対する運動

機器なしのバックトレーニング

はじめに効果的で集中的な背中のトレーニングを行うために、フィットネススタジオの設備は必ずしも必要ではありません。 背中の筋肉は、自分の体重と重力だけを使って形にすることもできます。 この目的のために、アパートや家の自宅、または屋外の牧草地に十分なスペースがあります… 機器なしのバックトレーニング

機器なしでトレーニングすることの長所と短所は何ですか？ | 機器なしのバックトレーニング

機器なしでトレーニングすることの長所と短所は何ですか？ 機器なしでトレーニングすることの利点は多岐にわたります。 一方で、機器やウェイトを使用しないことで、怪我のリスクが大幅に軽減されます。 ウエイトがないと、筋肉や関節への負担が非常に少ないため、この形式のトレーニング中に怪我をすることはほとんどありません。 … 機器なしでトレーニングすることの長所と短所は何ですか？ | 機器なしのバックトレーニング

強い背中のための筋力トレーニング

はじめにこの国で頭痛以外に蔓延している病気は腰痛です。 特に、仕事のほとんどをオフィスに座っている従業員や労働者は、夕方に自宅のソファに横になっていると、背中の痛みを訴えることがよくあります。 背中のトレーニングは重要であり、この問題を解決するのに役立ちます… 強い背中のための筋力トレーニング

曲がった側の持ち上げ| 強い背中のための筋力トレーニング

ベントサイドリフティング「ベントサイドリフティング」は、背中上部と肩のトレーニングに最適です。 開始位置は「交互ダンベルローイング」と同じで、肩幅のスタンスで上半身を前に曲げ、ダンベルを伸ばした腕で垂らします。 この位置では、両方の腕が同時に横に持ち上げられます… 曲がった側の持ち上げ| 強い背中のための筋力トレーニング

バックルート| 強い背中のための筋力トレーニング

バックルート「バックストレッチ」は、バックの基本的なエクササイズの45つであり、バックストレッチャーに加えて脚の上腕二頭筋と大殿筋をトレーニングします。 このエクササイズは、通常XNUMX°の傾斜ベンチである機械で実行されます。足首が…によって保持されると、デバイスの基本位置に到達します。 バックルート| 強い背中のための筋力トレーニング

レッグリフティング| 筋肉増強エクササイズ

レッグリフティングスクワットに加えて、レッグリフティングは筋肉を動かして成長させるためのもうXNUMXつの人気のあるエクササイズです。 ただし、怪我をしないように正確に動かすことが非常に重要であるため、スクワットよりもレッグリフティングの方が少し簡単です。 さらに、脚の持ち上げがより穏やかで… レッグリフティング| 筋肉増強エクササイズ

ニーリフト| 筋肉増強エクササイズ

ニーリフトこのエクササイズは、前腕をデバイスで支えたり、ポールからぶら下げたりして実行できます。 足は空中に横たわって直接隣り合ってぶら下がっています。 上半身と頭は直立して伸びています。 これで膝が胸に向かって引っ張られ、背中がやや丸くなります。 息を吐きます… ニーリフト| 筋肉増強エクササイズ

プルアップ| 筋肉増強エクササイズ

プルアッププルアップは、背中と上腕二頭筋に適した運動です。 反対側の筋肉群が訓練されているため、腕立て伏せに対する対抗運動としてもよく見られます。 このエクササイズは、両手を遠くに伸ばして、ポールからぶら下がって実行されます。 息を吐きながら、あごを持ってバーに向かって引っ張るか… プルアップ| 筋肉増強エクササイズ

キックバック| 筋肉増強エクササイズ

キックバックこのエクササイズは、主に上腕の後ろにある上腕三頭筋をトレーニングします。 片方の足をベンチに置き、もう片方の足を床に立ててひざまずきます。 片方の腕はベンチに置き、もう片方の腕はダンベルを保持します。 背中はまっすぐで、頭は…の延長です。 キックバック| 筋肉増強エクササイズ