肩のトレーニング
いつストレッチをやめるべきですか？ | ストレッチ体操
いつストレッチをやめるべきですか？ 筋肉の損傷を克服したばかりのときは、絶対にストレッチをしてはいけません。 このような場合は、必ず事前に医師または理学療法士に相談してください。 さらに、以前に十分にウォームアップしていない場合は、筋肉を伸ばさないでください。 さまざまなストレッチから直接始めると… いつストレッチをやめるべきですか？ | ストレッチ体操
スポーツ後のストレッチ体操| ストレッチ体操
スポーツ後のストレッチ運動すでに説明したように、ストレッチ運動は筋肉痛の治療には役立ちません。 それにもかかわらず、ストレッチ運動はトレーニングや競技の後に行うことができます。 非常に集中的な負荷の場合、負荷の終了からストレッチ運動の開始までに少なくともXNUMX分のXNUMX時間が経過する必要があります。 スポーツ後のストレッチ体操| ストレッチ体操
ストレッチするときは何に注意を払うべきですか？ | ストレッチ体操
ストレッチするときは何に注意を払うべきですか？ ストレッチ体操を成功させるために、心に留めておくべきことがいくつかあります。 一方では、定期的にトレーニングを行う必要があります。そうしないと、成功しません。 苦情なしで演習を行うことが常に可能である必要があります。 … ストレッチするときは何に注意を払うべきですか？ | ストレッチ体操
筋肉増強エクササイズ
フィットネスと筋力トレーニングでは、さまざまな目標を設定できます。 それらのXNUMXつは筋力増強であり、可能な限り最大の筋力成長を達成できるように、エクササイズとトレーニングの形式が選択されます。 「自宅」での演習と「スタジオ」での演習を区別できます。 多くの … 筋肉増強エクササイズ
レッグリフティング| 筋肉増強エクササイズ
レッグリフティングスクワットに加えて、レッグリフティングは筋肉を動かして成長させるためのもうXNUMXつの人気のあるエクササイズです。 ただし、怪我をしないように正確に動かすことが非常に重要であるため、スクワットよりもレッグリフティングの方が少し簡単です。 さらに、脚の持ち上げがより穏やかで… レッグリフティング| 筋肉増強エクササイズ
ニーリフト| 筋肉増強エクササイズ
ニーリフトこのエクササイズは、前腕をデバイスで支えたり、ポールからぶら下げたりして実行できます。 足は空中に横たわって直接隣り合ってぶら下がっています。 上半身と頭は直立して伸びています。 これで膝が胸に向かって引っ張られ、背中がやや丸くなります。 息を吐きます… ニーリフト| 筋肉増強エクササイズ
プルアップ| 筋肉増強エクササイズ
プルアッププルアップは、背中と上腕二頭筋に適した運動です。 反対側の筋肉群が訓練されているため、腕立て伏せに対する対抗運動としてもよく見られます。 このエクササイズは、両手を遠くに伸ばして、ポールからぶら下がって実行されます。 息を吐きながら、あごを持ってバーに向かって引っ張るか… プルアップ| 筋肉増強エクササイズ
キックバック| 筋肉増強エクササイズ
キックバックこのエクササイズは、主に上腕の後ろにある上腕三頭筋をトレーニングします。 片方の足をベンチに置き、もう片方の足を床に立ててひざまずきます。 片方の腕はベンチに置き、もう片方の腕はダンベルを保持します。 背中はまっすぐで、頭は…の延長です。 キックバック| 筋肉増強エクササイズ
