回旋腱板断裂–演習1
肩の外側の回転:腕は体に押し付けられ、肘は90度曲げられ、胸に寄りかかります。 エクササイズ全体を通して、それらを固定してください。 前腕は外側と後方に回転し、肩甲骨は収縮します。 運動中は、肘が体に残っていることが重要です。 で2パスを行う… 回旋腱板断裂–演習1
肩の外側の回転:腕は体に押し付けられ、肘は90度曲げられ、胸に寄りかかります。 エクササイズ全体を通して、それらを固定してください。 前腕は外側と後方に回転し、肩甲骨は収縮します。 運動中は、肘が体に残っていることが重要です。 で2パスを行う… 回旋腱板断裂–演習1
肩の外側の回転プリベンド:上半身を少し前に傾けた膝のベンドから、腕を肩の高さまでガイドし、肘を90°曲げます。 この位置から、上腕が空中で動かないまま、前腕を上下に回転させることができます。 2で15パスを作る… 回旋腱板断裂–演習2
「外旋セラバンド」セラバンドを両手で持ちます。 上腕は上半身に固定され、肘関節で90°曲がっています。 肩を外旋させて、バンドの両端を外側に引っ張ります。 それぞれ2回繰り返して15パスを作成します。 「外旋-膝の曲がりから」位置を想定… 回旋腱板断裂–演習3
固定による内旋:Therabandはドアハンドルなどの周りに配置され、手で保持されます。 肩を鍛えている上腕は上半身に寄りかかり、ひじで90°曲がっています。 内側に制御されているTherabandの引っ張りに逆らって回転します。 それぞれ2回繰り返して15パスを作成します。 … 回旋腱板断裂–演習6
バタフライリバース:セラバンドをドアハンドルに固定し、両端を片手で持ちます。 腰を大きく広げて立ち、少しひざまずきます。 次に、肩甲骨が互いに接触するように、両側の肩の高さで腕を伸ばした状態でTherabandを同時に後方に引きます。 でTherabandをつかむこともできます… 回旋腱板断裂–演習7
私たちの肩関節は最も可動性の高い関節ですが、私たちの体の中で最も骨の少ない関節でもあります。 肩関節は肩甲帯に属しています。 肩甲骨の平らな関節面から上腕で関節の頭を十分に取り囲んで安定させていないため、筋肉の固定や… 回旋腱板のエクササイズ
Therabandを使用したエクササイズTherabandを使用した最初のTherabandトレーニングは、回旋腱板を強化するのに理想的です。 上記と同じ演習を実行できます。 直立した姿勢で運動するとき、Therabandは片手(抵抗が少ない)または二重(より難しい)のいずれかで両手で保持し、腕を開くときに引き離すことができます。 … Therabandでの演習| 回旋腱板の練習
理学療法の介入回旋腱板は、理学療法の特定の運動を通じて訓練することができます。 これらには、大円筋、棘下筋、棘上筋の外旋のトレーニング、および肩甲下筋の内旋のトレーニングが含まれます。 さらに、サポートエクササイズは回旋腱板を強化するのに非常に適しています。 促進する特定の調整演習があります… 理学療法の介入| 回旋腱板の練習
手術後の回旋腱板の運動手術後は、外科医の指示に従うことが常に重要です。 関節の動きがまだ完全に解放されていないことがよくあります。 ほとんどの場合、手術直後に肩を上げて90°以上広げてはいけません。 … 手術後の腱板の運動| 回旋腱板の練習
まとめ私たちの肩関節は私たちの体の中で最も可動性の高い関節であるため、骨でしっかりと固定されていません。 安定性のタスクは、筋肉、つまり回旋腱板によって引き継がれます。 上腕骨の頭のすぐ近くにあり、関節の位置を固定することを目的としています… まとめ| 回旋腱板の練習
回転:膝を少し曲げ、お腹を締め、両上腕を上半身に当てます。 おもり(水筒、ダンベル)を手に持ち、ひじを毎回90°曲げます。 おもり/手はあなたの体の前に集められます。 この位置から、小さくて速い回転を実行します。 上半身と… 脊柱管狭窄症–演習8
「腰の伸展」壁に対して少し曲がったスタンド。 Blackroll®を腰椎の高さに配置します。 圧力をかけることができるように、あなたの足は壁からヒップ幅で数センチメートルです。 膝を曲げて少し伸ばすことで、Blackroll®の上を上下に転がします。 特に緊張した時点で… 1エクササイズブラックロール