ウェイトトレーニング
筋力トレーニングは、筋断面積を最大限に増やすことを目的とした筋力トレーニングの一形態です。 この形態の筋肉負荷は、主にボディービルやフィットネストレーニングで使用されます。 もちろん、筋肉の構築はウェイトトレーニングのXNUMXつの要素にすぎません。 筋肉の構築筋肉の構築筋肉の構築とアナボリックステロイド筋肉の構築と栄養… ウェイトトレーニング
クロスリフティング
バックルート| 強い背中のための筋力トレーニング
バックルート「バックストレッチ」は、バックの基本的なエクササイズの45つであり、バックストレッチャーに加えて脚の上腕二頭筋と大殿筋をトレーニングします。 このエクササイズは、通常XNUMX°の傾斜ベンチである機械で実行されます。足首が…によって保持されると、デバイスの基本位置に到達します。 バックルート| 強い背中のための筋力トレーニング
強い背中のための筋力トレーニング
はじめにこの国で頭痛以外に蔓延している病気は腰痛です。 特に、仕事のほとんどをオフィスに座っている従業員や労働者は、夕方に自宅のソファに横になっていると、背中の痛みを訴えることがよくあります。 背中のトレーニングは重要であり、この問題を解決するのに役立ちます… 強い背中のための筋力トレーニング
曲がった側の持ち上げ| 強い背中のための筋力トレーニング
ベントサイドリフティング「ベントサイドリフティング」は、背中上部と肩のトレーニングに最適です。 開始位置は「交互ダンベルローイング」と同じで、肩幅のスタンスで上半身を前に曲げ、ダンベルを伸ばした腕で垂らします。 この位置では、両方の腕が同時に横に持ち上げられます… 曲がった側の持ち上げ| 強い背中のための筋力トレーニング
腰の筋肉のトレーニング
はじめに腰の筋肉には、広い背中の筋肉、大きな臀筋、特に背中の伸筋が含まれます。 背骨に沿って走るまっすぐな背中の筋肉など、さらに深く横たわっている筋肉もあります。したがって、部分的に腰の一部として数えることもできます。 これらは … 腰の筋肉のトレーニング
腰の筋肉のストレッチ| 腰の筋肉のトレーニング
腰の筋肉のストレッチ腰を強化するだけでなく、ストレッチは腰のフィット感と可動性を維持するためにも重要です。 XNUMXつのバリエーションは、立ったまま腰を伸ばすことです。 ここでは、腰を大きく広げた姿勢で、腕が体の左側と右側にぶら下がっています。 この位置から… 腰の筋肉のストレッチ| 腰の筋肉のトレーニング
トレーニング中の痛み| 腰の筋肉のトレーニング
トレーニング中の痛み残念ながら、スポーツは常に腰痛を和らげるのに役立つとは限りません。 場合によっては、腰部の腰痛の引き金にもなります。 この場合、痛みの原因となるのは背中の筋肉が弱すぎることではなく、別のトリガーです。 とりわけ、スポーツの選択は… トレーニング中の痛み| 腰の筋肉のトレーニング
クロスリフティング中の怪我
一般情報クロスリフティングは、ウェイトトレーニングで最も危険で難しいエクササイズのXNUMXつです。 この演習はそれほど難しくはないように見えるかもしれませんが、見た目は欺瞞的です。 この演習を正しく行うには、多くの予備演習と高い集中力が必要です。 一般的に、重い物をクロスリフティングまたはリフティングすると、…が増加することが知られています。 クロスリフティング中の怪我
