エンドロードされた背骨

ショルダーサークル

「頸椎–肩の輪」仰臥位でマットの上に横になります。開始位置では、手のひらが床を指しており、足が上を向いています。次に、手のひらを外側に向けて、肩甲骨を一緒に引きます。肩甲骨と同時に床に圧力をかけます。この動きを繰り返す… ショルダーサークル

「腰椎–背中を伸ばした状態」足を直立させてマットに横になります。上半身の横に腕を伸ばします。次に、骨盤を前に傾け、胃を緊張させます。腰と床の間の接触は完全に確立されるべきです。おへそを床に押し込んだと想像してみてください。所有 … 背中を伸ばす

「BWS–サポートされている背骨」ずっと前に仰臥位で巻いたタオルの上に横になります。足を立てたり、床に足を伸ばしたりすることができます。床の「Uホールド」で腕を保持します。胸椎がタオルを通して伸ばされ、胸が持ち上げられます。肩… サポートされている脊椎

「頸椎–伸展」上半身をまっすぐにして椅子に座ります。あごを胸に引き、頭の後ろを後ろに押します。誰かがあなたの頭の後ろであなたを引き上げていると想像してみてください。このようにして、頸椎を伸ばし、脊柱管を拡大します。の位置を保持します… 延長

「頸椎–二重あご」仰臥位でマットの上に横になります。首と床の間のスペースを最小限に抑えるようにしてください。これを行うには、頸椎を伸ばし、後頭部を床にしっかりと押し込みます。張力を約10秒間保持します。短い後にさらに2パスを作成します… 二重顎