ジョギング中の事故
中の事故 ランニング 比較的まれです。 さまざまな要因が怪我のリスクの増加につながります。ほとんどの場合、下肢が影響を受けます（> 80％）。 中の下肢の典型的な怪我 ランニング の怪我を含む 足首 関節外側の損傷を伴うねじれ損傷 足首関節の靭帯 非常に一般的です。
主な理由は、地形の地面の不均一性と、汚れた、ダイナミックでない発達を伴う筋肉および一般的な疲労です。 ランニング スタイル。 結果は引っ張られるか 引き裂かれた靭帯 足首 関節（腓骨靭帯断裂）または 外足首骨折 （遠位腓骨骨折）。 よりまれでより深刻 足首 骨折（開放骨折、両輪骨折、Maissoneuve 骨折）、骨折 中足骨 骨格 （特に5番目のベース 中足骨）、重度の骨挫傷など。
典型的なねじれ損傷の後、足首の外側の領域は急速に腫れます。 足は体重に耐えられる場合とできない場合があります。 腫れの程度と耐荷重能力は、怪我の程度について信頼できる結論を引き出すことを可能にしません。いかなる場合でも、ランニングは中断されるべきです。
筋肉の損傷筋肉の損傷の一般的な原因は、筋肉の疲労と冷えた筋肉です。 これらの状態では、筋肉は特に怪我をしやすいです。 十分に治癒していない筋肉の損傷は再発する傾向があります。
したがって、筋肉の怪我の後は、十分に長いスポーツ休憩を確保するように注意する必要があります。 典型的な筋肉損傷パターンには以下が含まれます 筋緊張, 引き裂かれた筋繊維 と筋肉の緊張。 上記の怪我のXNUMXつで、ランナーは突然、鋭く感じます 痛み 影響を受けた筋肉（多くの場合、ふくらはぎの筋肉、後部）の領域で 大腿 筋肉）。
その後まもなく、筋緊張の増加により、けいれんのような筋肉の収縮が起こります。 の場合 引き裂かれた筋肉 繊維や引き裂かれた筋肉、血腫はすぐに発症する可能性があり、それは影響を受けた周囲の増加につながります 脚。 引っ張られた筋肉と引っ張られた筋肉を区別することは困難です 引き裂かれた筋繊維.
引き裂かれた筋肉または 引き裂かれた筋肉 バンドルは、触知可能なものによって早期に検出できる可能性があります へこみ 筋肉組織で。 しかし、広がりのために あざ へこみ 後でまた消えたかもしれません。 いずれにせよ、歩行は中断されるべきです。
ストレッチング 負傷した筋肉組織の破壊は絶対に避けなければなりません。 筋 痙攣 筋肉の損傷として数えることもできます。 それらは通常無害であり、ミネラルの不十分な供給によるものです（電解質).
ふくらはぎのけいれんは、突然の鋭いものがないことで区別されます 痛み そして通常、筋肉の硬化を増加させることにより、ランニングの過程で自分自身を発表します。 の怪我 アキレス腱 以前に損傷したアキレス腱の突然の締め付けも、アキレス腱の破裂につながる可能性があります（アキレス腱断裂）実行中。 原因は、でこぼこの床などでのキックである可能性があります。
しかし、緊張と慢性的な刺激 アキレス腱 またはその滑走組織（失痛症）より頻繁に発生します。 と アキレス腱 破裂すると、ランナーは突然、ひどく感じます 痛み アキレス腱の領域で。 時々彼は大きな強打を聞きます。
影響を受けた人々は、最初はふくらはぎに蹴られたと思っていたと報告することがよくあります。 完全な場合 アキレス腱断裂 へこみ 通常、アキレス腱の挿入部の少し上で触知できます。 かかとの骨。 足を地面に降ろすことができなくなるか、まったく無力になります。
つま先の位置は確かにもはや実行可能ではありません。 上肢のけがつまずきなどは転倒につながり、その結果上肢のけがにつながる可能性があります。 より一般的な怪我は次のとおりです スポーク 骨折 (橈骨遠位端骨折）、鎖骨骨折（鎖骨骨折）と 肋骨骨折 あらゆる種類のあざ、皮膚の擦り傷など。
- 不整地
- 悪い靴
- 暗闇の中を歩く
- グループで走る
- 疲労
- トレーニング強度が高すぎる
- トレーニング強度の急激な増加
- トレーニング状態が悪い（持久力スポーツを参照）
