オフィスでの首の緊張に対する運動
特にオフィスでは筋肉 緊張 非常に一般的です。 人は特定の位置に座ることが多く、特に肩や肩の動きがほとんどないため、 首 エリア、 血 循環が低下し、痛みを伴う高血圧を引き起こします。 小さく実行するのが最善です 緩和 間に定期的にエクササイズをするか、通常はもう少し動きに注意を払います。 などの演習 ショルダーサークル, ストレッチング 僧帽筋 と胸筋は、その間を行うのに理想的です。 アクティブな休憩を取る場合は、さまざまなエクササイズを含めることができます。
オフィスのエクササイズ
1. エクササイズ – 「WS-Mobi」 2. エクササイズ – 「ストレッチ Latflex」 3. エクササイズ – 「ローテーション」 4. エクササイズ – 「スクワット」 5. エクササイズ – 「BWS-Mobi」 6. エクササイズ – 「りんご狩り 「減ったせいで 血 肩の循環-首 領域、上記を参照し、結果として非常に痛みを伴う 緊張, 頭痛 苦情に対して何の措置も取られない場合、発生する可能性があります。 場合 頭痛 慢性頭痛は治療が難しいと言われています。 場合 頭痛 そんなに長くは続かない、 痛み に対する上記の演習によってすでに削減されていることがよくあります。 首 テンション。
さらに、緊張から解放されるように努める必要があります。 理学療法を通して。 からの牽引治療 またはトリガー ポイントを解放するのが役立つテクニックです。 しかし、首の独立したトリガーは自動的に筋肉の緊張を引き起こし、頭痛を悪化させる可能性があるため、頭痛自体を解決することはほとんどありません。 痛み.
転がる 鼻隠しロール 首の部分にもお勧めしません。 熱療法 穀物枕や湯たんぽを使用すると、筋肉を緩めるのに役立ちます。 「WS – モビリゼーション開始姿勢」 直立した姿勢から、体を転がします。 、椎骨による椎骨。
膝は完全に伸ばします。 次のエクササイズに進みます: 「WS- 動員終了位置」 スタンド: 一部の上司は理学療法士を組織し、スタッフとの積極的な休憩を企画したり、場合によってはマッサージを提供したりします。 演習に加えて、局所用の穀物クッションやヒート パッチなどのヒート アプリケーション 血 循環刺激も利用できます。 さらなる演習は記事にあります 理学療法の練習 頸椎。
- 両手を足につけてまっすぐ伸ばし、腕を上に伸ばす
- 太ももの側面に沿って手を押し下げます
- 体の前で肘と膝を横向きにタッチする
- 膝の曲がり：お尻を後ろに伸ばし、腕を上げて下に動かす
- テーブルの端で肘で支え、背中を押し出し(猫のこぶ)、たるみ(太った豚)
- 腕を交互に上または横に伸ばし、必要に応じて片足の位置を調整します