スポーツ中のアミノ酸摂取量
したがって、体は健康を維持するために必須アミノ酸の一定の供給を必要とします。 バランスの取れた ダイエット これには重要です。 栄養不良 筋肉の喪失につながる可能性があり、人は体重を減らすでしょう。
これは、体が既存の筋肉量からアミノ酸を放出してエネルギーを獲得するために起こります。 さらに、ストレスや慢性疾患はアミノ酸の不足につながる可能性があり、その結果として倦怠感や感染症への感受性が高まる可能性があります。 ただし、追加の筋肉量を増やしたい場合、体は特に十分なアミノ酸栄養に依存しています。
したがって、競争力のあるアスリートとして、健康的な食事をするようにしてください。 ダイエット 十分なアミノ酸を摂取します。 特定の食品にはアミノ酸が含まれているため、競争力のあるアスリートとして、 ダイエット それに応じて。 重要な必須アミノ酸は、次の食品に含まれています。特に競争力のあるアスリートは、望ましい運動結果を達成するために栄養を計画する必要があります。
筋肉量をすばやく増やすために、 補足 アミノ酸製剤を使った健康的な食事。 このような準備は、トレーニングと栄養によって達成できる最大の成功がすでに尽きている場合にのみ行う必要があります。 アミノ酸は絶対にできません サプリメント 健康的な食事と賢い 訓練計画.
しかし、あなたは栄養、トレーニング、アミノ酸を組み合わせることで良い結果を達成することができます サプリメント。 理想的には、アミノ酸はトレーニングの直後に摂取する必要があります。 これは、非常にストレスの多いフェーズであるトレーニング後、体が通常よりもはるかに多くのアミノ酸を筋肉に吸収できるためです。
休息期にアミノ酸濃度が高いと、体は筋肉を作りやすくなります。 さらに、アミノ酸 サプリメント ホルモン放出を引き起こし、トレーニング中の倦怠感の発生を減らし、筋肉増強を促進するため、トレーニングの直前に摂取することもできます。 ただし、アミノ酸製剤の有効性を一般的に保証するものではありません。
個々の準備に関する有効な研究が不足しているため、アドバイスを求め、一般的に筋肉増強の準備をすることに注意する必要があります。 アミノ酸を摂取した場合、過剰なアミノ酸は腎臓から尿中に排泄されるため、常に大量の水を飲む必要があります。 大量の水分が腎臓の活動をサポートし、腎臓の過負荷や損傷を防ぎます。 - 肉と魚
- 牛乳および牛乳製品
- 卵
- パルスHülsenfru
- 大豆製品
- シリアル製品（麺など）。
アミノ酸製剤̈parate
さまざまなメーカーからの多くの異なる準備があります。 単一のアミノ酸を高濃度で含む製剤と、すべてのタンパク質構成アミノ酸を含む製剤は区別されます。 単一のアミノ酸を含む製剤は異なる効果を持っているため、筋肉の成長を促進するのにすべてが等しく適しているわけではありません。
多くの競争力のあるアスリートが グルタミン 準備 グルタミン 筋肉組織での可用性が高いため、追加の筋肉量を構築する上で重要な役割を果たします。 高濃度のBCAAアミノ酸を含む製剤も人気があります。これらは筋肉にも大量に含まれているからです。
ただし、単純なアミノ酸の摂取は慎重に検討する必要があります。 定期的かつ集中的にトレーニングするアスリートにのみ意味があります。 アミノ酸の必要量が増えなくなったら、すぐに服用をやめるべきです。
さらに、そのようなモノプレパレーションは副作用を引き起こす可能性があります。 これが起こった場合、それ以上服用することを控え、代わりに医師に相談する必要があります。 減量を継続できるか、完全に中止できるかについては、医師の診察を受ける必要があります。
