どのヨガのエクササイズが最高ですか？
どちらの質問 ヨガ 姿勢は最善であり、一般的な方法で答えることはできません。 しかし、習得しやすいアーサナや、習得する前に長時間練習する必要のあるアーサナがあります。 誤って実行された ヨガ ポーズには何のメリットもありません。
また、どの姿勢を素早く習得するかは個人差があります。 に ヨガ、視線は内側に向けられ、隣人にさまよってはなりません。 比較と野心はヨガの教えと矛盾します。
これらのアーサナは初心者に適しています。子供のポーズと死んだ姿勢は誰でも行うことができます。 それらは通常、運動シーケンスの最初と最後に配置されます。 山木椅子幸せな赤ちゃん見下ろす犬見上げる犬（またはコブラ）戦士1戦士2
- 子供のポーズと 緩和 ポジション（デッドポスチャ）は誰でもできます。
それらは通常、運動シーケンスの最初と最後にあります。
- 山
- 木
- 椅子
- ハッピーベイビー（ハッピーベイビー）
- 見下ろす犬
- 見上げる犬（またはコブラ）
- 戦士1
- 戦士2
ヨガでのカエルのポーズは、ヒップオープナーのXNUMXつです。 これらのアーサナは腰にも役立ちます 痛みなぜなら、張力を減らすことによって腰の可動性が改善された場合、 背痛 も防止されます。 カエルは見下ろす犬から成長します。
日時 呼吸 で、最初に片方の膝を両手の間に置き、体を反対側に向けて、XNUMX番目の膝を置きます 脚 マットの上。 いつ 呼吸 ひじと前腕をマットと平行にして、ひじと肩が一直線になるようにします。 腰が伸びるのを感じるまで、両手で膝を離しながら床を押します。
足の内側の端がマットの上に載るように、足の先端が外側を向くようにします。 カエルは見下ろす犬から成長します。
- 日時 呼吸 で、最初に片方の膝を両手の間に置き、体を反対側に向けて、もう一方の膝を置きます 脚 マットの上。
- 息を吐くときは、肘と前腕をマットと平行にして、肘と肩が一直線になるようにします。
- 手が床を押しながら膝を離し、腰のストレッチを感じます。 足の内側の端がマットの上にくるように、足の先端が外側を向くようにします。
犬は古典的なアーサナに属しています。
見下ろす犬は、腰全体に腰に沿って配置された膝に寄りかかる4足の姿勢（テーブル姿勢とも呼ばれます）から発達します。 手を伸ばして前方に広げます。 腰が押し戻されている間 ストレッチング 脚。
腰を引き上げている間、かかとは地面に向かって押す必要があります 上腕の間に保持されます。 体は床と三角形を形成し、臀部が最高点になります。 蓮華座（蓮華座とも呼ばれます）は、よく知られているヨガのポーズであるだけでなく、 瞑想 仏教とヒンドゥー教の姿勢。
また、以下でそれについてもっと読むことができます： 瞑想 ここでは、硬いクッションの上に少し持ち上げて座っているので、足は蓮の花の形でかみ合っており、足の裏が上を向いて上に載っています。 大腿 他の 脚。 背中をまっすぐにし、肩を少し引っ込め、両手を膝または太ももに置きます。 この姿勢では、腰が十分に柔軟である限り、非常に長い間リラックスして座ることができます。
ただし、特にヨガの初心者の場合、これはまだ当てはまらないことがよくあります。 次に、片方の足だけがもう一方の足にある「ハーフロータスポジション」を試してみてください。 大腿 もう一方の足がもう一方の足の下にある間。 蓮華座から始まり、ヨガシールなど、上級生向けのバリエーションがたくさんあります。
