どうすれば足に負担をかけずに持久力スポーツをすることができますか？
の古典的なイメージ 耐久性 スポーツは ランニング またはサイクリングですが、さまざまな方法もあります 持久力スポーツ 足に負担をかけずに。 たとえば、テーブルに置くことができ、腕の動きによって駆動されるハンドエルゴメーターがあります。 水泳 Pulbouysを使用して、脚を使用せずに行うこともできます。
上半身の強さもあり、 耐久性 たとえば、スツールで行うことができ、自宅で行うこともできるトレーニング。 ボクシングのエクササイズは、上半身の多くの筋肉群を必要とし、脈拍を高めます。 エクササイズを少し変えることで、座ったり立ったりすることができますが、脚に大きな負担をかけることはありません。
妊娠中の持久力スポーツ
特に初めに 妊娠, 耐久性 スポーツは問題ではありません 妊娠 妊娠にプラスの影響を与えることさえできます。 ただし、母と子に最適な条件を作成するには、いくつかの点を考慮する必要があります。 速くてぎくしゃくした動きやコンタクトスポーツは、 妊娠、あなたがあなたの持久力パフォーマンスを訓練したとしても、怪我のリスクが高まるため。
妊娠中の女性は、快適に感じる時間と集中的にトレーニングする必要があります。 母子に十分なエネルギー供給を確保するために、炭水化物が豊富 ダイエット 特に長時間のトレーニングの前に、従う必要があります 持久力トレーニング。 水やサイクリングのトレーニングは、妊娠中のように体に影響を与えないため、妊娠中に特に適しています ランニング.
うつ病に対する持久力スポーツ
それは証明されている セロトニン 中にリリースされます 持久力スポーツ. セロトニン で還元されるホルモンです うつ病。 の増加 セロトニン レベルは多くの人にとっても出発点です 抗うつ 薬物。
持久力スポーツ したがって、にプラスの影響を与えることができます うつ病。 ホルモンの放出だけでなく、自尊心の向上とストレスの解放の抑制によっても ホルモン。 それにもかかわらず、持久力スポーツは完全な治療法または治療法の代替として見られるべきではありません。 うつ病は持久力スポーツによって積極的にサポートされますが、いずれにせよ、医学的および/または心理療法的治療を行う必要があります！
老後の持久力スポーツ–何を考慮すべきか？
老年期の持久力スポーツは、老化プロセスの結果を打ち消すための良い方法です。 全身へのプラスの効果（上記を参照）は、心血管疾患や心理的疾患を予防することができます。 特に、すでに一生持久力スポーツをしている人は、老後もそうし続けることができます。
老後の持久力スポーツを始めたいのなら、特に初めは体をよく観察する必要があります。 過負荷は避けなければなりません、そしてスポーツでさえ多くの負担をかけます 関節 老後は理想的ではありません。 重要なのは 心臓血管系 年齢とともに変化します。
脈拍は全体的に遅く、短時間でも高音域にする必要があります。 ザ・ 肺 機能は年齢とともに悪化するため、息切れがより早く発生する可能性があります。 投薬の影響についても話し合う必要があります。 次のような症状が出た場合は、すぐにトレーニングを中止し、医師に相談することが重要です。 胸の痛み、きつさ、めまい、またはその他の過度の運動の兆候。 一般に、トレーニング中にストレス制限を維持できるように、ストレスECGを使用して個々のパフォーマンスレベルを決定することは有用です。
