第XNUMX趾硬直のための演習

Hallux rigidus   条件 その中で 中足指節関節 足の親指の硬くなります。 これは通常、関節の変性疾患によって引き起こされます。 関節症。 これは関節の減少です 軟骨 質量と品質。 摩耗製品は関節の頻繁な炎症を引き起こし、関節の表面が目に見えて変化し、その弾力性と可動性を失います。 最も重症の場合、関節表面の変形と周囲の軟組織構造の変性により、関節が硬化します。

模倣する6つの簡単な演習

1.「トラクション」を行使する2.「ローリング」を行使する3.「ストレッチング 横アーチ」4.運動「ストレッチング 足の裏」5.運動「マッサージ 運動–足の親指」6.運動「マッサージ 運動–つま先の筋肉 中足指節関節 足の親指をハルックスに柔軟に固定し、硬化を防ぐために、軽い動員運動を行うことができます。 そうすることで、関節を訓練するために常に注意を払う必要があります 痛み-自由な領域。そうしないと、変更された構造の過負荷が新しい炎症を簡単に引き起こす可能性があります。 1回目の運動患者は手で独立してつま先を動かすことができます。

これを行うには、彼は関節の近く、つまり片方の手で関節のすぐ下、もう一方の手で関節のすぐ上をつかむ必要があります。 片手で足の親指をつかみ、親指を関節のすぐ上に置くことをお勧めします。 ザ・ 中足骨 足の親指の骨は下手で固定できます。

これで、ジョイントサーフェスを簡単に引き離すことができます。 これは牽引治療と呼ばれます。 牽引力により、痛みを伴うように変化した関節面が互いに最小限に解放されます。

この軽い牽引力の下で、つま先を上下に動かすことができます。 動きはわずかに落ち、傷つけないようにする必要があります。 あなたはこの動員を何度も繰り返すことができます 痛み 発生する。

2回目のエクササイズその後、足をボールの上に転がして土踏まずを動かし、つま先から負荷を取り除くこともできます。 A テニス ボールは非常に硬く、土踏まずの腱板を伸ばすのに使用できるため、特に適しています。 座ったり立ったりしながら足をボールの上に置き、わずかな圧力で前後に転がします。

運動は約20-30回繰り返す必要があります。 3番目のエクササイズ実用的なエクササイズは、暖かいまたは冷たい媒体でつま先で握るエクササイズにすることもできます。 ここで、患者は自分にとって何が良いかを自分で探す必要があります。

急性炎症の場合、熱は避けるべきです。 温かい砂のボウル、またはたとえば冷やしたエンドウ豆をお勧めします。 の場合 ハルクスリジダス, ストレッチング 演習は、開発に関与している、つまり、より多くの負担をかける構造に適しています。 中足指節関節 必要以上に、またはそれは緩和姿勢のためにもっと短くなる傾向があります。

1.土踏まずのエクササイズストレッチエクササイズは、 ハルクスリジダス。 土踏まずをボールで伸ばすだけでなく(上記参照)、土踏まずを手で伸ばすこともできます。 これを行うには、縦アーチの足の周りに指先を左右に置き、 親指 足の裏に。

これで、足の側面を押し下げて、 ストローク あなたの指でアーチ。 これは腱板を伸ばし、動員します 中足骨 骨格。 2回目のエクササイズ足裏のストレッチも気持ちいいです。

つま先を平らにつかみ、土踏まずに向かって少し下に伸ばします。 約10〜20秒間その位置を保持し、離してからもう一度取ります。 足の裏が少し引っ張られているのを感じるはずです。

ストレッチ練習 硬直性ハルクスのために穏やかな姿勢で短縮された構造の場合、セラピストが患者と直接調整する必要があります。 回避メカニズムは多用途である可能性があるため、一般化されたステートメントを作成することは困難です。 1回目のエクササイズハルクスリジダスのエクササイズを強化するには、つま先で握るエクササイズが特に便利です。

足の親指はピンの周りをつかむことができ、ピンを引き離そうとしたり、特定の方向に押したりする間、ピンを保持する必要があります。 このようにして、さまざまな筋肉群に対処することができます。 つま先がしっかりとグリップできるように、ピンは少し太くする必要があります。

張力は、各方向に約10〜20秒間保持できます。 約15回の繰り返しが実行されます。

2回目のエクササイズハルクスリジダスの場合、強化することも重要です 誘拐 つま先の。退化の過程で、つま先が内側にずれる関節の位置異常がしばしば発生します(外反位置)。 これは関節への追加の負担です。 強化することにより 誘拐、この逸脱を防ぐことを試みることができます。

この目的のために、ベースジョイントのすぐ上のつま先の外側に触覚抵抗を与えることができます。 次に、つま先を横に広げて、横だけに広げてみます。 伸展では上向きに、屈曲では下向きに逸脱するのが好きですが、外転筋だけを強化するためにこれは避けるべきです。

あなたがまだ頻繁に動きを実行していない場合、動きは最初は非常に困難です。 ただし、動きの範囲は最初はごくわずかであり、後で筋肉の反応性が改善されたときに増やすことができます。 まず第一に、正しい筋肉群を活性化することがより重要です。

コー​​ディネート エクササイズは、ハルクス・リジダスの治療の議題ではありません。 ここで強化運動として説明されている誘拐犯の反応性は、確かに コー​​ディネーション 最初に挑戦します。 関節の高度な硬化の場合、歩行訓練も範囲内に入る可能性があります コー​​ディネーション トレーニング。

回避および保護メカニズムを可能な限り少なくした生理学的歩行は、他の人に過度の負担をかけないようにする必要があります 関節 できるだけ痛みを伴わずに歩くことができます。 この目的には、トレッドミルエルゴメーターと鏡の前の歩行学校が理想的です。 ただし、ここでは、患者はセラピストによって制御および監督される必要があります。

私たちの足は一日中体重を支えており、足が痛くない場合はほとんど注意を払わないことがよくあります。 しかし、特に 痛み 足に炎症が起こり、マッサージが快適になります。 最初のエクササイズHalluxrigidusを使用すると、足の親指の中足指節関節を軽いストロークで治療できます。

これを行うには、 ストローク 軽い圧力で親指で関節。 骨の構造をさらに刺激しないために、2つの場所に長く留まりすぎたり、圧力をかけすぎたりしないでください。 XNUMX回目のエクササイズ上記のようにアーチを伸ばしてマッサージすることができます。

つま先の間の筋肉も緊張する傾向があり、穏やかな圧力で円を描くように動かすことで緩めることができます。 急性炎症の場合、関節をマッサージしたり、非常に穏やかにマッサージしたりしないでください。そうしないと、刺激が増加します。 足の親指にひどい腫れが見られる場合は、 マッサージ からのグリップ リンパドレナージ エリアは、関節の鬱血を解消するのに役立ちます。 マッサージは常につま先の先から足まで行う必要があります。